Предимства и недостатъци на любимата ви диета

Въпреки популяризирането на здравословен начин на живот, спорт и правилно хранене, спешните нискокалорични диети все още са много популярни. Това се дължи на факта, че не винаги е възможно постоянно да се спазва правилният режим и често възникват ситуации, в които е важно да изглеждате стройни и в добра форма.

Един от най-популярните курсове от този тип е любимата диета, която е популярна главно сред нежния пол.

Описание и принципи на диетата

претегляне, докато отслабвате на любимата си диета

Нискокалоричната и ефективна любима диета за отслабване е специална хранителна система, която включва няколко принципа на въздействие върху тялото наведнъж, които се редуват по време на курса. И така, дните на глад се съчетават с дни за пиене (в които е позволено да се яде само течна храна), протеинови и растителни дни. По този начин тялото има време да премине през всички важни етапи от прочистване и отстраняване на течности до изгаряне на мазнини.

Всеки курс на любимата диета за отслабване има следните ефекти върху тялото:

  • Премахва излишната течност, премахва подпухналостта (при условие, че храната е без сол и солени сосове);
  • Помага да се отървете от излишните килограми без недостиг на витамини и анемия;
  • Помага за запазването на мускулната тъкан, като изгаря само мазнини;
  • Намалява телесното тегло за възможно най-кратко време.

Въпреки всички предимства на вашата любима диета, тя все още принадлежи към категорията на експресните курсове, поради което не се използва за дълги периоди и е отлична за подготовка за всяко събитие или събитие. Има обаче няколко други опции за диета за 5, 7, 12 и 14 дни. Най-строгата версия на любимата ви диета е седмичната. Предполага рязко и значително намаляване на дневния прием на калории и може да бъде опасно за здравето при продължителна употреба.

Важно условие за бързо и качествено отслабване с любима диета е използването на курсове за физическа активност и посещение на фитнес поне три пъти седмично.

Това не само ще ви помогне да изгорите по-бързо излишните мазнини, но и ще предотврати увисването на кожата и ще укрепи мускулния корсет.

Класическа диета вариант

зеленчуци за отслабване на любимата ви диета

Класическият седемдневен курс е трудна версия на любимата диета. Позволява ви да свалите до десет килограма или повече за седмица (в зависимост от първоначалното тегло). За да поддържате ноктите, косата, кожата и вътрешните органи в здраво състояние, препоръчително е да приемате мултивитаминни комплекси по време на курса.

Схемата за отслабване и хранене в 7-дневната диета Favorite е следната:

  1. Питейния ден;
  2. Растителни;
  3. Пиене;
  4. Плодове;
  5. Протеин;
  6. Пиене;
  7. Ден на "излизане" и консолидиране на резултата.

Всеки ден от класическата версия на любимата ви диета има свои правила.

Питейния ден

зеленчукови сокове за вашата любима диета

Първият ден, в който пиете любимата си диета, е най-важният, определящ динамиката на бъдещата загуба на тегло. На този етап обикновено се наблюдава най-голямата загуба на тегло (до два килограма) поради елиминирането на излишната течност, токсини и токсини от тялото. Някои инструкции посочват, че през първия ден са разрешени само некалорични напитки: вода, чай и кафе без захар. Класическата версия обаче включва въвеждането на всякакви напитки и течна храна в диетата:

  • Кисело млечни продукти без захар;
  • Зеленчукови и плодови сокове без захар;
  • Зеленчукови и билкови отвари;
  • Месо и рибни бульони с ниско съдържание на сол.

Всички сладки пакетирани сокове и газирани напитки (ако в състава присъства захар), алкохолът са забранени. Именно в този ден от диетата Favorite 7 не се препоръчва да правите големи физически натоварвания и да посещавате фитнес залата. Полезно е да се разхождате на чист въздух, да провеждате спа процедури, да вземате топла вана.

Зеленчуков ден

зеленчуци за любимата ви диета

В целия курс има само един зеленчуков ден. През този период трябва напълно да изоставите плодове, зърнени храни, месо, яйца и млечни продукти. Всъщност, в зеленчуковия ден от седемдневната диета, на Favorite е позволено да яде само зеленчуци, но в неограничени количества. Разрешено е да се ядат сурови и под формата на салати, печени, варени и задушени. Като дресинг може да се използва само малко количество растително масло и лимонов сок.

Един зеленчуков ден може да бъде доста тежък за някой, който отслабва. Това се дължи не само на постоянното чувство на глад, но и на проблемите, които носи голямо количество фибри. При консумация на голямо количество зеленчуци е вероятно появата на повишено образуване на газове и постоянно метеоризъм, разхлабени изпражнения, коремна болка и диария. За да се избегнат неприятни последици, се препоръчва да се ядат не повече от 300 грама храна за всяко хранене. Последното хранене трябва да стане не по-късно от три часа преди лягане. Полезно е да приемате активен въглен, за да облекчите неприятните симптоми.

Плодове

плодове за любимата ви диета

Ден, подходящ за ядене на желаното количество плодове, в диетата на любимия ви за 7 дни също има само един. Освен това ви позволява да наситите тялото с витамини, здравословни фибри, фруктоза и глюкоза, както и да увеличите енергийните нива и да прочистите червата от шлаки.

Всеки плод е разрешено да се яде през един плодов ден, с изключение на авокадо, банани и грозде поради високата хранителна стойност и количеството захар (в бананите и гроздето). Максималната дневна доза за плодове е три килограма. Препоръчва се цялото това количество да се раздели на пет до шест малки порции и да се консумира през целия ден. Към плодовете обаче трябва да се отнасяме със същото внимание като към зеленчуците, тъй като всички те имат еднакви странични ефекти. Освен това прекомерната консумация на плодове може да повиши нивата на кръвната захар, което не се препоръчва за хора, склонни към диабет. Също така, повишеното ниво на глюкоза причинява активно освобождаване на инсулин, което пречи на изгарянето на излишните подкожни мазнини.

В допълнение към узрелите плодове е разрешена само чиста вода.

За разнообразяване на менюто и улесняване на храненето е позволено да се приготвят смутита, картофено пюре и салати от плодове.

Протеин

извара за любимата ви диета

Денят на консумация на протеинови продукти по диетата на любимия ви 7 дни е един от най-важните и полезни за тонуса на тялото. Освен това ви позволява да попълните резервите от важни аминокиселини, които той не е получавал през останалото време, когато отслабва.

Сред разрешените на диетата храни:

  • Нискомаслени сортове месо и риба;
  • Черен дроб, черен дроб;
  • Белтъци;
  • Морски дарове (с изключение на полуфабрикати);
  • Извара с ниско съдържание на мазнини;
  • Тофу;
  • Бобови растения (в ограничени количества).

През деня е разрешено да се консумират пет порции протеинови храни с тегло не повече от 200 грама. В този режим е разрешена и осъществима физическа активност, тъй като общото съдържание на калории в ежедневната диета го позволява.

Протеиновата храна е много трудна за организма. Следователно през деня може да почувствате лека тежест в корема, както и умора и повишена умора.

За да се намали отрицателното въздействие на тежестта на протеините, се препоръчва да се консумира възможно най-много питейна вода през целия ден.

Изход

рибен стек за любимата ви диета

Последният ден - излизането от диетата на любимия е много важно да се извърши правилно, тъй като крайният резултат от целия курс, както и качеството на метаболизма, ще зависят от него. За да не спечелите изгубените килограми, е необходимо само леко да увеличите общото съдържание на калории в диетата. Желателно е той да не надхвърля препоръчаните 1200 килокалории. В същото време е разрешено да се ядат храни, които са били включени в диетата на цялата диета по време на нейното преминаване. Позволено е да добавите няколко филийки зърнен хляб, растително масло. Освен това всеки ден е необходимо бавно и постепенно да увеличавате съдържанието на калории и да добавяте нови хранителни продукти в менюто. И за да се поддържа добър резултат и да се подобри в бъдеще, е полезно да се премине към система за правилно хранене, като се изключат вредните ястия.

Приблизителна диета по класическата схема

зеленчукова салата за любимата ви диета

Удобството на диетата е липсата на конкретно меню и необходимостта да се придържате към него. Поради това е позволено ежедневната диета да се съставя самостоятелно. В деня на пиене честотата и количеството течност могат да се регулират без никакви ограничения. Приблизителна диета за зеленчуков ден може да изглежда така:

  1. Зеленчукова салата с добавка на растително масло;
  2. Няколко зрели домати;
  3. Зеленчукова яхния в растително масло;
  4. Салата от краставици;
  5. Асорти зеленчуци, на скара или печени във фурната.

Протеинов ден:

  1. Чаша извара, неподсладен чай;
  2. Няколко филийки сирене;
  3. Сервиране на пиле на скара или телешко с лимонов сок и сирене;
  4. Две варени яйца;
  5. Протеин и млечен омлет.

Плодове:

  1. Плодова салата с лимонов сок;
  2. Портокал;
  3. Две ябълки, изпечени във фурната с канела и лъжица мед;
  4. Смути от бананова ябълка
  5. Салата.

Приемът на храна през всеки ден от диетата трябва да бъде придружен от консумацията на големи количества вода. Съвет: в зеленчуците и плодовете не се препоръчва да се пие храна с вода. Това ще увеличи обема на стомаха и ще увеличи производството на газове, ще наруши храносмилателните процеси. Най-добре е да консумирате течности между храненията.

Диета за 5 дни

везни и сантиметър за отслабване на любимата ви диета

Петдневната версия на курса може да се използва и за отслабване. Той практически не се различава от седемдневния и включва изключването на шестия и седмия ден и преминаването на първите 5 дни от любимата диета в обичайната последователност. Вторият вариант също се провежда: в този случай е необходимо да се премахнат третият и шестият ден за пиене.

Максималният резултат за отслабване е около четири до пет килограма.

Диета за 12 и 14 дни

доматен сок за любимата ви диета

Тъй като петдневният курс е намаление на седемдневния, така дванадесетдневният курс е двуседмичен. По своя състав любимата диета за 12 дни и за две седмици е подобна на класическата версия. Такива курсове също предполагат бърза загуба на тегло поради ниското съдържание на калории и характеристиките на ежедневното меню. Диетолозите обаче съветват да не се използва толкова сурова диета за толкова дълго време.

Следователно всеки ден трябва да се приемат до 1200 калории, за да се предотврати увреждане на здравето.

Схемата на захранването изглежда така:

  • Първият, третият и шестият ден, както в класическата версия, са изключително пиене;
  • Вторият е зеленчуков;
  • Четвъртото е плодово;
  • Петият е протеинът;
  • Седмо - глад на вода;
  • Осмият е зеленчуков;
  • Девето - разрешено е да се консумират ферментирали млечни продукти;
  • Десетият е протеинът;
  • Единадесета - глад във водата;
  • Дванадесети - изход (подобно на класическата версия).

За да преминете през двуседмична диета, просто трябва да добавите един зеленчуков и един протеинов или плодов ден. Не се препоръчва да се придържате към такава хранителна система за повече от 14 дни.

Противопоказания и ограничения

болка в страната като противопоказание за спазване на любимата ви диета

Както всяка друга твърда, нискокалорична диета, Favorite има редица здравословни ограничения:

  • Наличието на патологии на бъбреците и пикочно-половата система;
  • Холелитиаза;
  • Възпалителни заболявания на храносмилателната система (гастрит, панкреатит, холецистит);
  • Чернодробна патология;
  • Бременност, етап на кърмене;
  • Колит;
  • Ендокринни патологии;
  • Болести, свързани с метаболитни нарушения в организма.

Противопоказанията към любимата ви диета включват хронични заболявания, тъй като по време на курса те могат да се влошат.

Освен това диетата не се препоръчва за хора с тежко поднормено тегло.

Странични ефекти

главоболие като страничен ефект от любимата ви диета

В допълнение към бързата загуба на тегло по време на курса могат да се появят и отрицателни странични ефекти. Най-често те възникват само в случай на неправилен подход за отслабване и неспазване на основните правила и препоръки. Сред най-често срещаните:

  • Слабост, апатия, загуба на сила, умора;
  • Болка в корема;
  • Гадене, повръщане (рядко, с обилна секреция на жлъчка и храносмилателни сокове);
  • Метеоризъм, чревни колики;
  • Лошо храносмилане (запек и диария);
  • Влошаване на тена и кожата, пилинг, акне (рядко);
  • Намалено либидо;
  • Косопад (с първоначална липса на минерални и витаминни компоненти в диетата).

Някои отслабващи отбелязват постоянна слабост и нарушена концентрация, особено в дните на пиене. За да се избегнат тези трудности, е важно правилно да се разпределят ежедневните физически и психически стрес, да се увеличават периодите на почивка и да се спи достатъчно.

При сериозна прогресия на негативните странични ефекти се препоръчва да се спре диетата.

Какво да правим в случай на повреда по време на диета?

разбивка по време на любимата ви диета

Дори да знаят всичко за диетата на любимия човек, мнозина признават сривове по време на курса. Те могат да бъдат свързани не само с липса на воля, но и с поява на силен глад, липса на хранителни компоненти в диетата (протеини, глюкоза), повишена умора. Въпреки това, дори ако възникне повреда, процесът на отслабване може да бъде възстановен и продължен в правилната посока. За да сведете до минимум вредата от използването на продукти на трети страни, трябва да използвате следните препоръки:

  1. Не преяждайте. Малко парче торта или кок няма да навреди много, дори ако забавя процеса на отслабване. Преяждането обаче заплашва значително влошаване на благосъстоянието, лошо храносмилане, киселини, стомашни болки, метеоризъм и много други неприятни проблеми. Не трябва да преяждате, дори ако е взето решение диетата да не се продължава повече.
  2. Не яжте преди лягане. Дори ако отслабването планира разбивка, най-добре е да се извърши сутрин или следобед, за да не се претовари храносмилателната система.
  3. Яжте салата или плодове, преди да консумирате нездравословни храни. Тази техника ще ви позволи да намалите "вредната" част, след като предварително сте напълнили стомаха с "полезната".

В случай на повреда, в никакъв случай не трябва да прибягвате до прием на лаксативи и диуретици, тъй като това няма да намали щетите, но ще навреди на вашето здраве. Най-добре е да завършите деня в такава ситуация и да продължите диетата от момента на разпадането. Ако изпитвате дискомфорт от срив, е полезно да приемате лекарства за подобряване на храносмилането.

Насоки за курса

физическа активност по време на любимата ви диета

За да улесните процеса на отслабване с любимата си диета в питейния ден, е необходимо да ограничите физическата активност. Този подход ще намали риска от аварии и ще подобри благосъстоянието. Освен това следните указания ще ви помогнат да завършите курса:

  • Ежедневно трябва да се консумират поне два литра чиста вода;
  • В най-удобните дни е полезно да се извършват леки, изпълними тренировки;
  • Приемането на мултивитаминни комплекси ежедневно е задължителна мярка;
  • За по-бързо почистване от шлаки и облекчаване на умората и главоболието е полезно да се извършват дългосрочни водни процедури ежедневно;
  • За намаляване на апетита е полезно да се извършва ароматерапия с етерични масла и свещи, както и масажи и спа процедури;
  • Прекарвайте поне 8 часа сън всеки ден.

Така теглото ще бъде намалено по-бързо и по-удобно.

Преди употреба се препоръчва да се подложите на цялостен медицински преглед и да се консултирате с лекар.

Отзиви за отслабване

предимствата и недостатъците на любимата ви диета
  • Преглед на жена на 28 години: „Считам любимата си диета за една от най-добрите за отслабване! Използвам го постоянно веднъж или два пъти годишно и по този начин поддържам своята стройност. Когато седнах на него за първи път, отслабнах от 70 на 62 килограма за седмица и теглото не се върна. Препоръчвам диетата, но тя трябва да се прилага без фанатизъм, в противен случай може да навреди на здравето. "
  • Отзив на 54-годишна жена: „Преди месец отидох на лекар. Трябваше да отида, защото напоследък се чувствах много зле и натискът беше нестабилен. Лекарят препоръча отслабване. По това време теглото ми беше почти 100 килограма и беше много обезпокоително. Две седмици издържах на диетата на любимия, понасях го доста лесно. През това време успях да сваля почти десет килограма. В тялото имаше лекота, здравословното състояние се подобри и натискът на практика престана да ме притеснява. В момента продължавам да отслабвам, но на правилната диета. "

Заключение

По отношение на отслабването един от най-често използваните инструменти е любимата ви диета, която не губи своята популярност от десетилетия. Ефективността му се дължи на ниското съдържание на калории, прочистване на организма през периода на отслабване, простота и разнообразие на седмичната диета. Подобна диета обаче може да донесе сериозни ползи за здравето, ако се използва неправилно. Ето защо е важно стриктно да спазвате правилата на курса и да следите систематично вашето благосъстояние.