Упражнение за отслабване на корема и страните: основните причини за отлагането на мазнини отстрани и корема

клекове

Много жени разчитат единствено на козметични процедури и диети, за да постигнат идеалното си тегло и тяло. Но тук е много важно да подходите към този въпрос комплексно и постоянно да изпълнявате редица упражнения за отслабване, особено по отношение на проблемните зони - корема и страните, тъй като те заслужават специално внимание и по-задълбочено проучване.

Упражнение за отслабване на корема и страните: Основните причини за отлагането на мазнини по страните и корема

Женското тяло е проектирано по такъв начин, че да се подготвя през цялото време за изпълнение на основната му функция - раждането на дете. И това се дължи на зачеването и храненето му. Това е основната причина за редовното отлагане на подкожни мазнини в тези области.

Според законите на природата, създавайки мастен слой отстрани и в корема, тялото на жената предпазва уретера, бъбреците и други вътрешни органи от възможни инфекции и хипотермия. Освен това организмът също се опитва да осигури на бъдещото бебе необходимата питателна храна, като по този начин осигурява нормално развитие през първите месеци от живота. Тези фактори се дължат до голяма степен на причината, поради която може да бъде толкова трудно да се отървем от дори малки натрупвания на мазнини в тези области, по-специално в долната част на корема.

В допълнение към тези фактори, има и редица други, които трябва да бъдат взети под внимание:

  • заседнал начин на живот;
  • грешна диета;
  • метаболитни и метаболитни нарушения;
  • хормонална недостатъчност.

Основни упражнения за отслабване на корема и страните у дома

Има редица добре установени погрешни стереотипи, свързани с отслабване в корема и страните. Едно от най-често срещаните е, че при ежедневно изпомпване на пресата се осигурява тънка талия и релефен корем с "кубчета" и за това те изпълняват такова упражнение като "мелница". Това е погрешно мнение, тъй като забележимо намаляване на обема може да се постигне само при спазване на определена диета, но физическата активност има благоприятен ефект върху вътрешните органи, подобрява общото състояние на организма, повишава тонуса му, укрепва мускулите и привлича релефа им.

Комплект от ефективни упражнения за корема и страните

За да постигнете „оса” талия, да подобрите благосъстоянието си и да се поддържате в добра физическа форма, не е нужно да се изтощавате с часове тренировки във фитнес клубове и фитнес зали. Всичко това може да се направи у дома, ето приблизителен набор от гимнастически упражнения:

  1. Планк упражнение.Укрепва мускулите на корема, гърба, долната част на гърба и задните части, а ако е малко по-трудно, тогава краката. Техника на изпълнение - вземете I. P. Акцентът е лежане (лицева стойка), за да останете в това положение възможно най-дълго (0, 5 мин. - 3 мин. ). Можете да усложните упражнението, като повдигнете единия крак или движите (разгънете) тялото редуващо на едната и другата страна (наречена "странична дъска").
  2. „Велосипед. “Упражнението се изпълнява легнало на гърба ви. Повдигнете краката нагоре и се огънете в коляното (приблизително под прав ъгъл). Започнете да въртите краката си бавно, симулирайки педалирането на велосипед. При изпълнение на това упражнение обаче, като всички останали, трябва да се обърне специално внимание на правилното дишане: издишайте - стегнете мускулите, вдишайте - отпуснете се. Трябва да стане с бавно темпо. Правенето на това упражнение редовно може да изгради вашия абс достатъчно бързо.
  3. „Гребане“.Или по-скоро неговата имитация. Изпълнява се докато седи на пода. В същото време повдигнете краката си, наведени в коленете и изпънете с прави ръце, имитирайки процеса на гребане с гребла. Препоръчителният брой повторения е 10-15 пъти. Това упражнение укрепва не само мускулите на корема, гърба, краката и задните части, но също така ви позволява бързо да премахнете мастните слоеве в кръста.
  4. Мелница.И. П. - поставете краката на ширината на раменете на разстояние или малко по-широко, вдигнете ръцете нагоре. Извършвайте редуващи се наклони към ходилата на стъпалата, като същевременно се опитвате да достигнете върховете с върховете на пръстите (дясна ръка-ляв крак, лява ръка-десен крак). Упражнението има благоприятен ефект върху вътрешните органи, укрепва коремните мускули (коси) и спомага за намаляване на телесните мазнини в кръста и долната част на гърба.
  5. „Плуг“.Съставено, докато лежи на пода. Повдигнете краката си бавно, без да огъвате коленете си, и ги спуснете зад тенекия, докато се опитвате да докоснете пода. В това положение се задържайте за 10-30 секунди, като извършвате няколко дълбоки издишвания и вдишвания, свиване и разширяване на диафрагмата. Това упражнение, ако се изпълнява редовно, ще осигури еластичен и релефен корем, грациозна талия, а също така ще помогне да се отървете от болката и дискомфорта в областта на гръбначния стълб и лумбалната област.
  6. „Алтернативни повдигащи се крака“.Изпълнено лежане първо от едната страна, а след това от другата, с опора на лакътя. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо. Изпълнявайте за предпочитане с бързо темпо 10-12 пъти. Работата включва не само страничните мускули на корема, но и краката (външни и вътрешни мускули на бедрото). Важно е да обърнете специално внимание на дишането си, докато правите това упражнение.
  7. „Ножици“.Извършва се легнало по гръб, с двата крака, повдигнати нагоре, редувайки поставянето на краката един зад друг. Броят на повторенията зависи от вашата годност и добро състояние.

Всички упражнения се препоръчват да се изпълняват в комплекс, продължителността на който трябва да бъде средно 5-10 минути, с допълнително увеличаване на натоварването.

Упражнения за отслабване на корема и фланговете: Съвети от плюсовете за упражнения за фитнес машина

Работейки във фитнес залата, можете да постигнете желаните резултати по-бързо, тъй като използването на специални устройства и допълнителни тежести правят тренировките много по-ефективни. Трябва обаче да сте наясно и да вземете предвид, че силовите тренировки имат ефект върху разграждането на мазнините и ускоряването на метаболизма в продължение на няколко дни след тренировка (обикновено 2 дни).

Опитните фитнес инструктори препоръчват да се използват трите най-ефективни вида упражнения (освен горните):

  1. Висящи крака се повдигат на стенни пръти. Хванете щангата с две ръце и постепенно повдигнете краката си към гърдите и бавно ги спуснете. В същото време, в зависимост от нивото на тренировка, упражнението може да се прави както с огънати колене в коленете, така и с прави.
  2. „Повдигане на торса, докато седите на пейка, докато го усуквате“. Стандартно упражнение, изпълнявано в седнало положение на ниска пейка, със заключени крака, ръцете са затворени зад главата. Когато повдигате торса и го огъвате напред, опитайте се да достигнете коляното на крака с лакътя (десен лакът-ляв коляно и обратно).
  3. Упражнения за фитнес топка. Те се считат за много ефективни за укрепване на коремните мускули, отслабване и придаване на облекчение на корема. Това се постига поради факта, че в процеса на изпълнение на набор от упражнения върху фитнес топка, към обичайните натоварвания се добавя необходимостта да се следи балансът и плюс мониторното дишане.

В заключение остава да добавим, че набор от гимнастически упражнения трябва да се изпълнява поне 3 пъти седмично. Най-доброто време за това се счита от 10 до 12 или от 18 до 20 часа.