Протеинова диета за отслабване: как действа

При кръговете за отслабване се смята, че протеиновата диета е такавадиета за готвене на протеининай-ефективният и чудесен за бързо отслабване. Необходимо е обаче стриктно да се спазват определени диетични правила, за да не се навреди на здравето.

Според експерти средната стойност на дневната нужда на организма от протеини може да бъде изчислена по следния начин: 1 грам протеин на 1 килограм телесно тегло. Принципът на протеиновата диета обаче е да се ядат предимно богати на протеини храни, съчетани с ниско съдържание на въглехидрати. Подобна диета принуждава метаболизма да изразходва натрупаните мастни резерви и ви позволява да отслабнете бързо и за дълго време.

Ползи от протеинова диета

Първо, менюто с протеинова диета е разнообразно. Необходимите протеини се намират не само в месото, рибата и яйцата, но и в бобовите растения, ядките, семената и дори някои зеленчуци.

На второ място, храната, богата на протеини, бързо насища организма и отнема много време за смилане, което не предизвиква натрапчиво желание да хапнем малко след хранене.

Обработката на протеини е наистина трудна за организма. За смилане на сложната молекулярна структура на протеините се използва почти половината от тяхната калорична стойност.

Вредата от протеиновата диета

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че ефектът от протеиновата диета ще бъде постигнат само в комбинация с достатъчна и редовна физическа активност. В противен случай спазването на принципите на протеиновата диета може да причини непоправима вреда на организма.

комбиниране на физическа активност с протеинова диета за отслабване

Протеините, които не са необходими за възстановяване на мускулите, образуват азотни съединения, от които тялото не се нуждае, така че активно ги отстранява през бъбреците, претоварвайки ги. С течение на времето това може да доведе до уролитиаза. Диетолозите препоръчват комбиниране на протеини с фибри, необходимото количество от които съдържат зеленчуци и плодове. Освен това през деня трябва да изпиете около два литра вода.

Какви храни са протеините

протеинови диетични продукти за отслабване

Можете да получите протеин от два основни източника:

Растителен протеин:

  • соя;
  • боб;
  • леща за готвене;
  • ядки и семена;
  • тиквички;
  • карфиол;
  • листна салата;
  • гъби;
  • горски плодове.

Животински протеин:

  • мляко и млечни продукти;
  • яйца;
  • месо и карантия;
  • Риба и морски дарове.

Примерно меню за протеинова диета за една седмица:

Първи ден

протеинова диета за отслабване
  • Закуска: 200 грама нискомаслено извара;
  • Снек: зелена ябълка;
  • Обяд: 100 грама печени пилешки гърди и варени аспержи;
  • Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко;
  • Вечеря: 200 грама печена риба и порция зеленчукова салата.

Втори ден

  • Закуска: 150 грама варено говеждо и парче пълнозърнест хляб;
  • Снек: грейпфрут;
  • Обяд: 100 грама тофу с порция задушени зеленчуци;
  • Следобедна закуска: кефир;
  • Вечеря: 150 запечени пилешки гърди и маруля.

Третия ден

  • Закуска: 2 варени яйца, парче леко сирене (масленост 9-7%);
  • Снек: зелена ябълка и 10 грама ядки;
  • Обяд: 100 грама салата от морски дарове и зеле;
  • Следобедна закуска: порция зърнено извара;
  • Вечеря: 200 грама варена риба и зеленчуци на пара.

Четвърти ден

протеинови храни със зеленчуци за протеинова диета
  • Закуска: порция кисело мляко и 2 стръка целина с фъстъчено масло;
  • Снек: портокал;
  • Обяд: 150 грама печена пуйка и салата от домати и краставици;
  • Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко;
  • Вечеря: 150 грама говеждо и 100 грама варени броколи.

Петият ден

  • Закуска: омлет от 2 яйца и порция варен карфиол;
  • Снек: грейпфрут;
  • Обяд: 200 грама риба на пара и порция леща;
  • Следобедна закуска: чаша кефир;
  • Вечеря: 150 грама печено пиле и 1 печена тиквичка.

Шести ден

  • Закуска: 150 грама извара и филия пълнозърнест хляб;
  • Снек: зелена ябълка и няколко бадемови ядки;
  • Обяд: 200 грама салата от варено говеждо и зеле;
  • Следобедна закуска: порция гръцко кисело мляко;
  • Вечеря: 150 грама варена риба, 1 краставица, маруля.

Седми ден

  • Закуска: 200 грама кефир и шепа кедрови ядки;
  • Снек: банан;
  • Обяд: 200 грама печена пуйка и варен зелен фасул;
  • Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко;
  • Вечеря: 150 грама салата от морски дарове и зеленчуци на скара.